La falta de sueño de las enfermeras: Consejos para los turnos de noche

La falta de sueño de las enfermeras: Consejos para los turnos de noche

Muchos de nosotros, incluidas las enfermeras, trabajamos con horarios disparatados. Uno de los problemas de ser enfermera es el cambio de horarios. ¿Cómo se puede dormir lo suficiente cuando se cambia de turno? Según los expertos en salud, una persona necesita al menos 8 horas de sueño de calidad cada noche. También se aconseja médicamente que dormir durante el día no es tan reparador como dormir por la noche.

Las enfermeras del turno de noche o las que trabajan con turnos imprevisibles rara vez duermen lo necesario. Esto puede causarles problemas de salud como cansancio, náuseas e incluso enfermedades cardíacas, simplemente por la falta de sueño.

He aquí algunas recomendaciones para ayudar a los trabajadores nocturnos a dormir mejor, que pueden o no funcionar realmente dependiendo de la persona.

Según otros trabajadores nocturnos, llevar gafas de sol al volver a casa funciona. Ayuda a enviar señales al cerebro de que el turno ha terminado. Otro consejo es dormir la siesta durante la pausa del almuerzo. Los estudios indican que sólo veinte minutos de sueño pueden hacer que una persona esté más alerta. Algunos lo llaman «siesta energética». Mientras que otros atestiguan que esto funciona, otros dicen que sólo les da más sueño y agotamiento. Otro consejo es limitar la ingesta de cafeína, especialmente de dos a cuatro horas antes de dormir. Esto evitaría el efecto de la cafeína de permanecer despierto todo el día o la noche. Además, dormir y hacer la habitación lo más oscura posible y eliminar cualquier ruido que pueda molestar durante el sueño puede ayudar. Otro consejo es poner una nota de «No molestar» en la puerta de entrada para que cualquiera que pase por la puerta se sienta obligado a no molestar.

Estos pueden ser algunos de los consejos que las enfermeras o las personas que hacen turnos de noche pueden probar, o es que dormir bien durante el día es algo a lo que hay que acostumbrarse. Si eres un trabajador nocturno habitual, entonces puede que sea más fácil para ti ajustar tu reloj corporal de dormir durante el día. Pero si eres una enfermera o una de las personas que tienen turnos rotativos, esto puede ser un gran ajuste, al no tener ningún reloj corporal. Ir y venir entre la mañana, la tarde y la noche; teniendo horarios locos, es uno de los muchos problemas que encuentran las enfermeras. Puede que sólo tengas que acostumbrarte a ello y ser más flexible e ingenioso con tus patrones de sueño.

Deja un comentario